Nalika kaleungitan beurat, henteu ngan gizi ogé penting, tapi ogé aktivitas fisik. Naon waé olahraga bakal saé pikeun inohong anjeun. Tapi tong nganggap enteng ngecas saderhana ogé. Leres, 15-30 menit unggal dinten penting pisan sareng mangpaat. Olahraga pikeun leungitna beurat di bumi bakal ngabantosan pikeun ngencangkeun sareng nguatkeun otot, kaleungitan sapasang pon tambahan.
Kumaha latihan pikeun ngirangan beurat gunana?
Alami, éta bakal nguntungkeun upami anjeun latihan unggal dinten. Latihan 1-2 kali saminggu moal masihan ampir hasilna.
Langkung saé pikeun ngalakukeun senam énjing-énjing. Bangun sakedik heula sareng manteng awak anjeun ogé. Latihan énjing bakal ngabantosan ningkatkeun éfisiénsi nalika siang, hudang gancang, éta bakal nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, ningkatkeun kaséhatan sareng suasana haté. Nalika ngecas, aliran getih ningkat, sadaya otot, sendi sareng ligamén dipanasan.
Tapi upami teu aya waktos olahraga di énjing, anjeun tiasa nyisihkeun waktos kanggo sonten. Ieu langkung saé tibatan nyerah kelas. Latihan sapeuting bakal ngabantosan rasa lapar, ngagentos setrés, ngabantosan setrés, sareng ngahirupkeun.
Boh latihan isuk-isuk sareng latihan sonten gunana pisan. Tapi anjeun kedah terang sababaraha aturan pikeun palaksanaannana.
Penting pisan pikeun ngalakukeun latihan dina beuteung kosong. Sareng saatos ngeusi batre sia nginum cai bersih, kusabab awakna kaleungitan cai. Dimimitian ku latihan pemanasan anu paling enteng. Teras teraskeun ka anu langkung kompleks.
Upami sesah ngalaksanakeun latihan dina sadaya otot sakaligus, éta kedah ngamimitian alit. Terus saeutik demi saeutik ningkatkeun beban sareng waktos kelas. Tungtungna, manteng salami 1-2 menit.
Tangtosna, baju kedah raoseun. Anjeun tiasa maénkeun musik dinamis atanapi latihan dina tiiseun. Éta sadayana gumantung kana kahoyong.
Olahraga épéktip
Penting pikeun milih latihan pikeun sadaya kelompok otot. Komo upami anjeun kedah ngirangan beurat ukur di daérah pingping atanapi panangan, latihan kedah dilakukeun sacara béda.
Ieu conto latihan saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi:
- gerakan sirkular sareng taktak deui sareng maju;
- "Gunting" ku panangan anjeun;
- ngangkat dumbbells;
- awak malik;
- tilts ka sisi sareng payun;
- gerakan sirkular pelvis;
- squats;
- lunges;
- Pus ap;
- pulas tina posisi bohong dina pencét;
- ayun suku;
- "Gunting" ku suku anjeun;
- latihan "sapédah";
- ngangkat suku tina posisi terlentang;
- ngangkat suku sareng panangan tina posisi rawan;
- ngangkat suku tina posisi anu nangtung dina sagala opat;
- ngangkat suku tina posisi linggih;
- lamping ka toes;
- latihan ngagiling;
- latihan "sasak";
- leumpang dina imbit bolak-balik;
- naek dina toes;
- leumpang dina keuneung;
- luncat dina tempatna (ku tali).
Saatos ngecas, éta patut manjang, malikkeun napas. Upami anjeun laksana sonten, jalan-jalan dina hawa seger mangrupikeun gagasan anu saé.
Tangtosna, anjeun tiasa ogé olahraga anu sanés. Salaku conto, ngojay, aérobik, jogging. Sareng upami bebanna serius, maka 2-3 kali saminggu kelas sapertos kitu bakal cekap. Tapi ngecas kedah unggal dinten. Pantes diémutan: langkung saé latihan unggal dinten salami dua puluh menit tibatan opat puluh menit ngan ukur dua kali saminggu.